Sykkellaboratoriet utfører laktatprofil test og terskelwatt test for syklister. Testene utføres for å fastsette korrekte treningssoner. Trening med korrekte treningssoner er en forutsetning for å oppnå optimalt utbytte av utholdenhetstreningen. Laktatprofil test benyttes i utgangspunktet av syklister som bruker pulsklokke som måleredskap under treningen, mens en terskelwatt test benyttes av syklister som bruker wattmåler som måleredskap under treningen.

Laktatprofil test
En laktatprofil test kartlegger sammenhengen mellom puls og konsentrasjonen av melkesyre i muskulaturen. Resultatene benyttes til å fastsettes anaerob terskel. Når et arbeid utføres dannes det melkesyre i muskulaturen, men kroppen er også i stand til å eliminere melkesyra som dannes. Ved økende motstand i arbeidet vil konsentrasjonen av melkesyre øke, og til slutt nås et punkt hvor mengden melkesyre som dannes er lik mengden melkesyre som elimineres. Den pulsverdien en har ved dette punktet er det korrekte utgangspunktet for fastsetting av treningssoner. Øker en motstanden ytterligere etter dette vil det bli en opphopning av melkesyre i muskulaturen, og arbeidet må etter hvert avbrytes.
Viktige punkter ved gjennomføring av laktatprofil test. Vær nøye med forberedelsene, det gir nøyaktige resultater.

• En laktatprofil test skal utføres idrettsspesifikt, det vil f. eks. si at en syklist må utføre testen på en sykkel
• Ingen trening samme dag som test, og ikke hard trening dagen før.
• Spis og drikk riktig i forkant av testen
• En skal føle seg utvilt dagen testen gjennomføres
• Ved nye tester er det viktig at samme forberedelser følges og at testen utføres med samme metoder

Husk å ta med egen sykkel, og det oppfordres også til å ta med egen pulsklokke. Drikkeflaske anbefales

Timebestilling: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere JavaScript for å kunne se adressen

Terskelwatt test
Nyere beskrivelse av treningssoner og treningsmetoder bruker ofte watt som måleenhet, og for å kunne legge opp treningsprogrammet etter watt må terskelwatt fastsettes. Terskelwatt testen er, som laktatprofil testen, en metode for å finne en grense for hvor hardt muskulaturen kan jobbe over lengre tid uten at arbeidet må avbrytes. Øker motstanden over dette må arbeidet etter hvert avbrytes.
Terskelwatt test vil lett kunne vise om den treningen som gjennomføres gir resultater. Riktig trening vil føre til høyere terskelwatt. Det anbefales derfor at det ved jevne mellomrom gjennomføres nye tester slik at treningssone til en hver tid er korrekte. Ved første gangs testing anbefales det at det gjennomføres 2 tester. Det er ofte vanskelig for rytteren å finne korrekt motstand i første test, men denne vil danne et godt utgangspunkt for gjennomføringen av test nr. 2
Viktige punkter ved gjennomføring av terskelwatt test. Vær nøye med forberedelsene, det gir nøyaktige resultater.

• En terskelwatt test skal utføres idrettsspesifikt, det vil f. eks. si at en syklist må utføre testen på en sykkel
• Ingen trening samme dag som test, og ikke hard trening dagen før
• Spis og drikk riktig i forkant av testen
• En skal føle seg utvilt dagen testen gjennomføres
• Ved nye tester er det viktig at samme forberedelser følges
• Nye tester skal utføres på samme rulle, med samme dekk og samme lufttrykk i dekket Sykkellaboratoriet sørger for at alle disse kravene innfris

Husk å ta med egen sykkel, og det oppfordres også til å ta med egen pulsklokke. Drikkeflaske anbefales

Timebestilling: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere JavaScript for å kunne se adressen

Laktat eller watt
Er du usikker på om du skal basere din trening på watt eller laktat/puls målinger? Under følger punkter som viser noen fordeler og ulemper ved ulike treningsmetoder
Fordeler med puls/laktat basert trening

• Måleutstyr (pulsklokke) er forholdsvis rimelig
• Enkel test med stor nøyaktighet
• Treningsmetoder som er brukt i lang tid, godt beskrevet i litteraturen og har gitt mange gode resultater i utholdenhets idretter

Ulemper med puls/laktat basert trening

• Mange andre faktorer enn treningsarbeidet kan påvirke puls. Eksempler er dagsform, temperatur, søvn, væskebalanse, nærvøsitet
• Ved intervalltrening er det en forsinkelse i pulsfrekvensen, noe som ofte fører til at en åpner for hardt
• Kan ikke benyttes i de øvre treningssonene

Fordeler watt basert trening

• Wattmålinger beskriver hvilket arbeid som faktisk utføres ved treningen.
• Intensiteten i treningen er korrekt i forhold til muskulaturens evne til å utføre et arbeid
• Ved intervalltrening vil en kunne trene med korrekt belastning i hele arbeidsperioden
• Kan brukes i alle treningssoner
• Det er lett å måle fremgang i treningen
• Ruller og ergo-sykler for vintertrening har ofte wattmålere

Ulemper med watt basert trening

• Måleutstyr er noe dyrere enn pulsklokker
• Testresultater er noe mer usikre, 2 tester bør gjennomføres, og nye tester må kjøres på samme utstyr med lik innstilling